【什么食物含维生素d多】维生素D是人体必需的脂溶性维生素，对骨骼健康、免疫系统功能和钙的吸收都起着重要作用。虽然人体可以通过阳光照射合成部分维生素D，但饮食摄入同样不可忽视。以下是一些富含维生素D的食物，帮助你通过日常饮食补充足够的维生素D。
一、总结
维生素D的主要来源包括动物性食品和强化食品。其中，鱼类、蛋黄、奶制品和某些蘑菇是天然富含维生素D的食物。此外，一些加工食品如牛奶、橙汁和谷物也会被人为添加维生素D。为了保持身体健康，建议多样化摄入这些食物，并结合适当的日晒以提高体内维生素D水平。
二、常见含维生素D丰富的食物（每100克含量）
| 食物名称 | 维生素D含量（IU） | 备注 |
| 鳄梨鱼（Sardines） | 439 | 富含Omega-3脂肪酸 |
| 三文鱼（Salmon） | 361 | 深海鱼，营养价值高 |
| 鳕鱼（Cod） | 287 | 肉质细腻，适合多种烹饪方式 |
| 蛋黄 | 115 | 含有卵磷脂和胆固醇 |
| 牛奶（强化型） | 115–120 | 市售牛奶通常强化了维生素D |
| 羊奶（强化型） | 110 | 与牛奶类似，适合乳糖不耐受者 |
| 蘑菇（UV照射后） | 130–400 | 可通过晒太阳提升维生素D含量 |
| 酪乳（Yogurt） | 80 | 选择强化型效果更佳 |
| 虾 | 54 | 低脂高蛋白，适合健身人群 |
| 动物肝脏（如猪肝） | 20 | 含量较低，需适量食用 |
三、小贴士
- 天然来源：尽量选择未经过多加工的天然食物，如鱼类、蛋类和蘑菇。
- 强化食品：牛奶、酸奶、橙汁等常被添加维生素D，适合无法从自然食物中获取足够的人群。
- 阳光照射：每天晒太阳15~30分钟，有助于身体自行合成维生素D。
- 避免过量：长期过量摄入维生素D可能导致中毒，建议在医生指导下进行补充。
通过合理搭配饮食和适度晒太阳，可以有效维持体内维生素D水平，促进整体健康。