一杯咖啡和小憩让你在夜班时保持清醒

一杯简单的咖啡和小憩可能是在夜班时保持警觉的良药，南澳大利亚大学的新研究表明，这种不太可能的组合可以提高注意力并减少睡眠惰性。

在澳大利亚，超过 140 万人从事轮班工作，其中超过 20 万人定期上夜班或夜班。

南澳大学在线和南澳大学睡眠与时间生物学实验室的首席研究员 Stephanie Centofanti 博士表示，这一发现可能有助于抵消许多轮班工人所经历的睡眠惰性。

“轮班工人经常长期睡眠不足，因为他们的睡眠模式被打乱和不规律，”森托凡蒂博士说。

“因此，他们在上夜班时通常会使用一系列策略来提高警觉性，其中包括小睡和喝咖啡，但重要的是要了解两者都有缺点。

“许多工人在上夜班时会小睡，因为他们太累了。但缺点是他们可能会经历‘睡眠惯性’，即刚醒来时的昏昏沉沉，这可能会在长达一个小时的时间内影响他们的表现和情绪午睡后。

“许多人还用咖啡因来保持清醒和警觉。但同样，如果你喝太多咖啡，它会损害你的整体睡眠和健康。而且，如果你在小睡后用它来提神，可能需要一段时间才能恢复活力。” 20-30 分钟即可开始，因此在您感受到所需效果之前有很长的时间延迟。